Developpement Physique, Personnel et Spirituel - Remise en forme, bien être et relaxation

Séance de Pilates intermédiaire

Thu, 06 Jan 2022 12:42:00 +0000

Bienvenue dans cette séance de Pilates, en direct de Pokhara au Népal !

Je mets à votre disposition un cours complet de pilates, spécialement adapté aux intermédiaires et conçu également avec des options faciles, afin que les débutants puissent également suivre ce cours.

Vous y trouverez différentes options de travail pour progresser au fur et mesure des séances et pouvoir prendre des options intermédiaires.

👉 Cette séance de Pilates comprend :

- Une séquence d'échauffement et de mobilité articulaire pour débuter,

- un corps de séance

- des étirements pour finir, un retour au calme.

La séance dure environ 30 minutes + 10/15 minutes de retour au calme et stretching.

👌 Cours complet de pilates et gratuit pour aider tout un chacun, en ce monde, pour la paix et l'harmonie sur terre, nous entraider et partager.

Vous découvrirez également qu' est ce que le Pilates et comment travailler à la maison par vous même.

☀️ La méthode :

Le Pilates est une méthode douce de renforcement global de l'ensemble de vos muscles posturaux et profond. Nous gagnons en force, souplesse et améliorons nôtre posture au quotidien. Le centre du corps est très sollicité afin de garder un ventre plat et fort, de protéger nos lombaires, et notre posture.

Avec paix et harmonie

Relaxation 2 en direct de l'Himalaya

Fri, 05 Nov 2021 14:53:00 +0000

Bonjour et bienvenue dans cette séance de relaxation en direct des chaînes de montagnes de l'Himalaya, des Annapurnas, au Népal.

Je vous souhaite une agréable relaxation connectée à ces belles énergies Himalayennes et Népalaises.

Vous y trouverez différents moments dédiés à votre apaisement et relâchement physique, mentale et émotionnel, une connexion à votre dimension spirituelle.

Essayez cette relaxation et dites moi vos retour !

Je vous remercie. Avec paix et harmonie,

Elo an fa

Pilates niveau débutant, Pokhara

Thu, 04 Nov 2021 17:02:00 +0000

Séance de Pilates

Bonjour et bienvenue dans cette séance de Pilates, en direct de Pokhara au Népal !

Je mets à votre disposition un cours complet de pilates, spécialement adapté et conçu pour les débutants. Vous y trouverez différentes options de travail pour progresser au fur et mesure des séances et pouvoir prendre des options intermédiaires.

Une séquence d'échauffement et de mobilité articulaire pour débuter, un corps de séance, et des étirements pour finir, un retour au calme.

Cours complet de pilates et gratuit pour aider tout un chacun, en ce monde, pour la paix et l'harmonie sur terre, nous entraider et partager.

Vous y retrouverez différentes séquences pour vous expliquer :

- qu' est ce que le Pilates

- les principaux alignements en Pilates

- le neutre du bassin

- chaque posture est expliquée et différentes options sont proposées.

Le Pilates est une méthode douce de renforcement global de l'ensemble de vos muscles posturaux et profond.

Nous gagnons en force, souplesse et améliorons nôtre posture au quotidien. Le centre du corps est très sollicité afin de garder un ventre plat et fort, de protéger nos lombaires, et notre posture.

Avec paix et harmonie

Elo an fa

Stretching, Assouplissement et mobilité articulaire n°2 - Himalaya

Thu, 04 Nov 2021 17:01:00 +0000

Bonjour et bienvenue dans cette deuxième séance de stretching en douceur, d'assouplissement et de mobilité articulaire en direct des Annapurnas, au Népal.

Étirements en douceur de l'ensemble des groupes musculaires et Assouplissement avec un travail de mobilité articulaire, adaptés aux débutants, et tout niveau, avec des options de progression (option facile, avancée..), vous permettant de progresser au fur et à mesure que vous faites cette séance.

Nous commençons avec un travail de mobilité articulaire et de réveil articulaire, des étirements dynamiques actifs, puis des étirements plus passifs et profonds.

La séance est totalement élaborée pour les débutants avec des options de progression.

Séance d'une durée environ de 50 minutes, pour vous assouplir et pour vous faire du bien, vous relâcher, assouplir votre corps en douceur, évacuer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles.

Nous finissons cette séance avec plus d'énergie, et avec un relâchement global agissant sur l'ensemble des plans de l'être (physique, énergétique, mental et émotionnel, spirituel.

Je vous dis à bientôt pour d'autres séances au Népal, au service de votre bien être !

Stretching doux en direct de l'Himalaya

Thu, 04 Nov 2021 16:59:00 +0000

Stretching doux

Bonjour et bienvenue dans cette séance de stretching doux, étirements en douceur de l'ensemble des groupes musculaires, adaptée aux débutants, et tout niveau, avec des options de progression (option facile, avancée..), vous permettant de progresser au fur et à mesure que vous faites cette séance.

Nous commençons avec un travail de mobilité articulaire et de réveil articulaire de 15 minutes environ.

La séance est totalement élaborée pour les débutants avec des options de progression !

"Séance d'étirements et d'assouplissement, de mobilité articulaire en direct de l'Himalaya, des chaînes de montagnes magnifiques, que sont les montagnes Annapurna, au Népal."

Séance de 45 minutes, pour vous assouplir et pour vous faire du bien, vous relâcher, assouplir votre corps en douceur, évacuer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles. Nous finissons cette séance avec plus d'énergie, et avec un relâchement global agissant sur l'ensemble des plans de l'être (physique, énergétique, mental et émotionnel, spirituel).

Je vous dis à bientôt pour d'autres séances au Népal, au service de votre bien être.

A bientôt !

Relaxation - Apaisement physique et mental

Fri, 10 Sep 2021 12:40:00 +0000

Séance de relaxation

Apaisement et relâchement physique, mental et émotionnel

Bonjour et bienvenue dans cette séance de relaxation en direct des chaînes de montagnes de l'Himalaya et de la jungle Népalaise.

Vous y trouverez différents moments dédiés à votre apaisement et relâchement physique, mental et émotionnel.

La séance de relaxation dure environ 20 Minutes et est associée à un réveil et une mobilisation articulaire douce.

Les différentes phases abordées sont :

- Une première phase d'introduction

- une phase d'ancrage et d'alignement corporel

- une phase de relâchement physique et de diffusion du prana en conscience

- une phase de relâchement physique, mental et émotionnel

- une phase de relaxation plus profonde, permettant un état modifié de conscience

- une phase de formulation d' intention

- un retour aux sensations corporelles

- une phase de mobilisation articulaire en douceur

Essayez et dites moi vos retour !

Je vous souhaite une agréable relaxation.

Je vous remercie.

Séance de relâchement et de soulagement des tensions du dos

Tue, 11 May 2021 09:19:00 +0000

Bonjour et bienvenue dans cette séance de soulagement et de relâchement des tensions du dos.

Je vous propose un ensemble d'exercices et d'enchaînement qui va venir soulager l'ensemble de vos douleurs dorsales.

Nous allons venir mobiliser l'ensemble de la colonne vertébrale, avec des flexions, extensions, torsions et rotations, inclinaisons... de façon à libérer les noeuds, les muscles, vous assouplir, améliorer votre mobilité articulaire et vertébrale, replacer ce qui doit être replacer par les différentes postures.

Vous devriez vous sentir relâcher en fin de séance, avec une meilleure mobilité, et un arrêt des douleurs voir une forte atténuation.

Je vous conseille en cas de douleurs de faire cet enchaînement tous les jours, voir 2x par jour en cas de fortes douleurs, et vos douleurs vont disparaitre rapidement.

Si besoin il sera nécessaire de consulter un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe, chiropracteur, naturopathe... etc).

Il est intéressant de compléter ce type de séance par des séances de stretching et d'étirements, dans un premier temps, puis en la complétant par des séances de renforcement musculaire de votre dos. Je proposerai très prochainement ces deux types de séances.

Essayez cette séance et donnez moi vos retours... !!!

J'utilise régulièrement l'ensemble de ces exercices, et plein d'autres encore, en cas de douleurs lombaires, thoraciques etc et tout part rapidement en 1 ou plusieurs séances ;) .

Je vous souhaite une bonne séance !

Elo an fa.

Entraînement Tabata N°2, seulement 12 minutes d'effort ! Option débutant á confirmée! Alors à vos Baskets 😉

Mon, 10 May 2021 15:26:00 +0000

Bonjour,

Bienvenue dans cette séance d'entraînement utilisant la méthode Tabata.

Cours accessibles aux débutants et personnes ayant l'habitude de s'entrainer ! Il y aura de nombreuses options: facile, très facile, à dure. Alors à vos Baskets !!! 👍

La vidéo est organisée comme suit:

- 3 minutes d'explication de la méthode Tabata. Je vous y explique également tous les bénéfices de ce type de séance.

Le Tabata est une méthode d'entraînement utilisant le travail fractionné : 20 secondes d'effort et 10sec de récupération. Nous enchaînons un total de 8 exercices (soit 4min d'effort) puis une pause où vous pouvez vous hydrater. Et nous repartons pour deux Tabata supplémentaires, soit 12 minutes d'effort au total.

Le Tabata est une forme de HIIT, il permet d'améliorer votre capacité cardiovasculaire, votre endurance, favoriser un maintient de votre tonus musculaire, améliore votre condition physique, accélère votre métabolisme et permet de brûler un maximum da calories en très peu de temps. Il favorise ainsi une perte de poids et est un allié reconnu pour cela. Vous brûler des calories pendant et après le cours!!

- Entre 10 et 14 minutes d' Échauffement général et ciblès au corps de séance : Réveil articulaire, musculaire et cardiovasculaire. Nous verrons également une bonne partie des exercices du tabata ainsi que leurs options pour que les débutants soient à l'aise.

- Tabata 15 minutes (3x4minutes de travail avec une recup de 1 minute)

- Retour au calme, étirements des muscles sollicités.

IMPORTANT : Utiliser des baskets adaptées au sport pour protéger vos articulations et pour effectuer les exercices en toute sécurité !

Essayez la séance et donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bénéfices de vos séances, ou non, les difficultés, chose à améliorer, etc, ... en toute bienveillance.

Je vous remercie.

Séance de Gym Douce/ renforcement des muscles profonds et assouplissement/ Pilates & Yoga

Wed, 05 May 2021 07:00:00 +0000

Bonjour à tous,

Bienvenue dans cette séance de Gym Douce.

Nous allons venir travailler en douceur, renforcer nos muscles profonds tout en douceur, favoriser un assouplissement et un étirement de nos différents groupes musculaires, gagner en mobilité articulaire, en coordination, améliorer notre capacité de souplesse, de force et d' endurance musculaire.

Ce cours va également nous permettre de nous détendre et de nous relâcher, en nous concentrant sur notre corps et notre respiration, nous permettant de nous évader de notre quotidien, d'évacuer les tensions, les émotions, les pensées récurrentes, pour se reconnecter à soi, à son corps, à sa respiration.

Nous venons prendre un moment de bienveillance pour nous même, favoriser un retour à soi, un moment de calme où l'on prend soin de soi, se fait du bien.

Nous abordons chaque excercice, mouvement, dans la conscience du moment, la conscience de son corps et de ses ressentis, la conscience de sa respiration, et nous créons une osmose, des ponts, entre notre respiration et chaque mouvement.

Nous nous reconnectons à l'instant et ainsi à nous même.

Dans la conscience du moment, nous permettant un retour en soi, en notre centre, un réveil énergétique et une meilleure circulation des énergies, diffusion du Prana / Chi / Ki...

La circulation de l'énergie vitale est améliorée.

Dans mes cours de Gym douce, j' utilise des exercices de renforcement des muscles profonds, des exercices d'assouplissements et d'étirements, des exercices de Pilates, des postures de Yoga (Asana), des mouvements de Taichi etc... .

Je fait appel à l'ensemble de mes connaissances, formations et certifications, pour vous apporter un réel bienfait, du bien être, une progression dans votre état du moment, favoriser votre évolution dans les différents plans.

Je vous souhaite une excellente séance, à l'écoute de vous même, de vos ressentis corporels, énergétiques, émotionnels, spirituels... afin de vous reconnecter à votre essence et de vous faire du bien.

Ps : désolée pour les petits problèmes de son à la fin de la séance, sur la fin du stretching, le micro m' a lâché. Je l'ai remplacé tout à la fin. Profitez en pour vous relâcher en position allongée et vous recentrer sur votre respiration et état du moment, vous détendre et vous relâcher. Je m'excuse également pour la caméra qui a changé d'angle durant la séance (cela ne se voit qu'á la fin du cours quand je vous remercie, cela me coupe la tête! 😂)

Essayer ce cours et donnez moi vos retours, commentaires.. en toute bienveillance. Dites moi les bienfaits de cette séances, ou non, les difficultés etc afin que je puisse adapter les prochaines séances.

Je vous remercie!

Routine matinale 2 : réveil articulaire de tout le corps en douceur

Wed, 05 May 2021 06:42:00 +0000

Bonjour à tous,

Bienvenue dans cette nouvelle séance de réveil articulaire tout en douceur, de 25 minutes,

que vous pouvez effectuer dès le matin à votre réveil, afin de prendre le temps de se réveiller avec beaucoup de douceur, de se reconnecter tranquillement à son corps, à son être.

Cela permet de dénouer les tensions articulaires accumulées la nuits (raideurs...) et de commencer la journée en douceur et avec plus d'énergie.

Vous pouvez également l'utiliser à tout moment de la journée lorsque vous avez besoin d'un moment de douceur, de relaxation, de retour au calme, de prendre du temps pour vous, pour vous relâcher, vous faire du bien en vous reconnectant en douceur avec votre respiration et votre corps.

Il en est de même si vous souhaitez un moment de calme avant d'aller vous coucher, cela pourra favoriser un meilleur sommeil et un moment de tranquilité qui vous aidera à aller vous endormir.

Donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bénéfices de vos séances, ou non, en toute bienveillance...

Je vous remercie.