Réveil musculaire et cardiovasculaire / cours de 20 minutes pour se mettre en forme / Échauffement pour se préparer à des séances intenses.
Bonjour à tous,
Bienvenue dans cette séance de réveil musculaire et cardiovasculaire, d'une durée de 20 minutes, pour vous mettre en forme :
Vous pouvez utiliser cette séance de différentes façons :
- à titre d'échauffement, que vous pouvez utiliser avant tout début de séance de renforcement musculaire plus exigente et/ou cardiovasculaire intense, ou autres (pouvant être combinée à d'autres échauffements spécifiques et ciblès selon les sports / la musculation, la course à pied etc).
- à titre de renforcement musculaire et cardiovasculaire pour les personnes qui débutent l'activité physique. Ce format de 20 minutes sera très intéressant et suffisant pour commencer à s'acclimater à l'effort physique, mettre en route la filière énergétique aérobie, afin de commencer à développer sa capacité cardio respiratoire et favoriser un meilleur tonus musculaire.
- en format cours de séance (20 minutes d'effort) pour une bonne activation cardiovasculaire, musculaire et articulaire pour bien commencer sa journée, et bénéficier d'un bon réservoir d'energie ! Vous serez très en forme pour commencer votre journée !
Cette séance de 20 minutes de réveil musculaire et cardiovasculaire est idéal pour bien préparer les articulations, muscles à des efforts intenses, augmenter la température du corps, activer la filière énergétique aérobie et développer votre capacité d' endurance.
Pour les débutants vous pouvez commencer par ce type de séance de 30 minutes pour vous habituer progressivement à l'effort. Puis vous ajouterez par la suite, quand vous vous sentirez prêt, un corps de séance plus consequent et complémentaire de type renforcement musculaire et/où cardiovasculaire ou encore assouplissement, stretching etc... .
IMPORTANT:
Veuillez porter des chaussures de sport adaptées à la pratique sportive SVP!!
Vous devez porter des chaussures de sport pour protéger l'ensemble de vos articulations et pour des raisons de sécurité. Le cas contraire, vous risquez vraiment de vous blesser !
Ne faites pas comme moi, pieds nus.. (je vis désormais en Asie depuis 2 ans, sans baskets, simplement pied nu ou en claquette, je vis dans des temples bouddhistes etc, les chaussures m'ont été très longtemps interdites et je pratique mes activités sportives sans depuis très longtemps de ce fait, ainsi mes chevilles sont suffisamment renforcées ainsi que toutes mes articulations en lien. Cela fut un travail considérable de renforcement des articulations, sans celui-ci vous allez développer des douleurs dans les chevilles, pieds, genoux etc...).
Essayez ce cours et donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bénéfices de vos séances, ou non, en toute bienveillance...
Je vous remercie.