Circuit training : Renforcement musculaire et cardiovasculaire, option débutant à confirmé.
29 avril 2021 à 15:06,
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Bonjour et bienvenue à tous,
Je vous propose une séance de Circuit training avec des options du débutant au confirmé tout au long de la séance.
Nous allons venir enchaîner 10 exercices (phase de travail) puis des phases de récupération afin de permettre un renforcement cardiovasculaire et musculaire global de tout le corps.
La séance s'organise ainsi :
- phase d'échauffement global du corps puis ciblè avec les exercices du circuit : réveil articulaire, musculaire et cardiovasculaire.
- pause et je vous explique le circuit et les exercices.
- circuit training (corps de seance): 4 circuits composés chacun d'un même enchaînement de 10 exercices à répéter 10 fois (ou 20 secondes) puis une récupération.
- retour au calme et étirements des muscles sollicités.
Pour les débutants:
Vous pouvez effectuer 2 à 3 circuits seulement ! Soyez á l'écoute de votre corps et de vos sensations.
Augmentez progressivement la durée de travail, l'intensité et les options de travail.
Pour les personnes plus entraînés:
3/4 circuits minimum sont conseillés. Augmentez progressivement les options d'intensité.
Je vous souhaite une excellente séance!
Donner moi vos retours afin que je puisse adapter les cours selon vos attentes/ besoins (augmenter ou baisser l'intensité etc..). Quels ont été les bénéfices ou difficultés rencontrées?
Je vous remercie.