Entraînement Tabata, 12 minutes d'effort, option débutant à inter/conf. Alors à vos chaussures de sports 😉!
Bonjour,
Bienvenue dans cette séance d'entraînement utilisant la méthode Tabata.
Cours accessibles aux débutants et personnes ayant l'habitude de s'entrainer ! Il y aura de nombreuses options: facile, très facile, à dure. Alors à vos Baskets !!! 👍
La vidéo est organisée comme suit:
-10 minutes d'explication de la méthode Tabata, pour les personnes qui ne connaissent pas cette méthode de travail. Je vous y explique également tous les bénéfices de ce type de séance. 0-10 minutes environ.
Le Tabata est une méthode d'entraînement utilisant le travail fractionné : 20 secondes d'effort et 10sec de récupération. Nous enchaînons un total de 8 exercices puis une pause où vous pouvez vous hydrater. Et nous repartons pour deux Tabata supplémentaires, soit 12 minutes d'effort au total.
Le Tabata est une forme de HIIT (Haute intensité interval training), il permet d'améliorer votre capacité cardiovasculaire, votre endurance, favoriser un maintient de votre tonus musculaire, améliore votre condition physique, accélère votre métabolisme et permet de brûler un maximum da calories en très peu de temps. Il favorise ainsi une perte de poids et est un allié reconnu pour cela. Vous continuer de brûler des calories pendant et après là seance!!!
- Entre 10 et 14 minutes d' Échauffement général et ciblès au corps de séance : Réveil articulaire, musculaire et cardiovasculaire. Nous verrons également une bonne partie des exercices du tabata ainsi que leurs options pour que les débutants soient à l'aise.
- Tabata 15 minutes (3x4minutes de travail avec une recup de 1 minute)
- Retour au calme, étirements des muscles sollicités.
IMPORTANT : Utilisez des baskets adaptées au sport pour protéger vos articulations et pour effectuer les exercices en toute sécurité !
Pour les débutants:
Pour commencer, 1 á 2 Tabata permettent de vous familiariser à l'effort. Mettez y une intensité moyenne à modérée, voir faible (à votre rythme).
Ensuite, sur les prochaines séances, augmenter progressivement l'intensité, la vitesse d'exécution et les options de travail, afin de pouvoir travailler sur vos capacités d'endurance, activer vos filières énergétiques, avoir l'ensemble des bénéfices des entraînements Hiit.
Essayer cette séance et donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bienfaits de vos séances, ou non, les difficultés, ce que je peux améliorer etc, en toute bienveillance...
Je vous remercie.
Je vous souhaite une excellente séance, cela va vous remplir d'énergie, vous défouler, évacuer toutes nos tensions!!
À bientôt!