Séance de Pilates intermédiaire
Bienvenue dans cette séance de Pilates, en direct de Pokhara au Népal !
Je mets à votre disposition un cours complet de pilates, spécialement adapté aux intermédiaires et conçu également avec des options faciles, afin que les débutants puissent également suivre ce cours.
Vous y trouverez différentes options de travail pour progresser au fur et mesure des séances et pouvoir prendre des options intermédiaires.
👉 Cette séance de Pilates comprend :
- Une séquence d'échauffement et de mobilité articulaire pour débuter,
- un corps de séance
- des étirements pour finir, un retour au calme.
La séance dure environ 30 minutes + 10/15 minutes de retour au calme et stretching.
👌 Cours complet de pilates et gratuit pour aider tout un chacun, en ce monde, pour la paix et l'harmonie sur terre, nous entraider et partager.
Vous découvrirez également qu' est ce que le Pilates et comment travailler à la maison par vous même.
☀️ La méthode :
Le Pilates est une méthode douce de renforcement global de l'ensemble de vos muscles posturaux et profond. Nous gagnons en force, souplesse et améliorons nôtre posture au quotidien. Le centre du corps est très sollicité afin de garder un ventre plat et fort, de protéger nos lombaires, et notre posture.
Avec paix et harmonie
Relaxation 2 en direct de l'Himalaya
Bonjour et bienvenue dans cette séance de relaxation en direct des chaînes de montagnes de l'Himalaya, des Annapurnas, au Népal.
Je vous souhaite une agréable relaxation connectée à ces belles énergies Himalayennes et Népalaises.
Vous y trouverez différents moments dédiés à votre apaisement et relâchement physique, mentale et émotionnel, une connexion à votre dimension spirituelle.
Essayez cette relaxation et dites moi vos retour !
Je vous remercie. Avec paix et harmonie,
Elo an fa
Pilates niveau débutant, Pokhara
Séance de Pilates
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Pilates, en direct de Pokhara au Népal !
Je mets à votre disposition un cours complet de pilates, spécialement adapté et conçu pour les débutants. Vous y trouverez différentes options de travail pour progresser au fur et mesure des séances et pouvoir prendre des options intermédiaires.
Une séquence d'échauffement et de mobilité articulaire pour débuter, un corps de séance, et des étirements pour finir, un retour au calme.
Cours complet de pilates et gratuit pour aider tout un chacun, en ce monde, pour la paix et l'harmonie sur terre, nous entraider et partager.
Vous y retrouverez différentes séquences pour vous expliquer :
- qu' est ce que le Pilates
- les principaux alignements en Pilates
- le neutre du bassin
- chaque posture est expliquée et différentes options sont proposées.
Le Pilates est une méthode douce de renforcement global de l'ensemble de vos muscles posturaux et profond.
Nous gagnons en force, souplesse et améliorons nôtre posture au quotidien. Le centre du corps est très sollicité afin de garder un ventre plat et fort, de protéger nos lombaires, et notre posture.
Avec paix et harmonie
Elo an fa
Stretching, Assouplissement et mobilité articulaire n°2 - Himalaya
Bonjour et bienvenue dans cette deuxième séance de stretching en douceur, d'assouplissement et de mobilité articulaire en direct des Annapurnas, au Népal.
Étirements en douceur de l'ensemble des groupes musculaires et Assouplissement avec un travail de mobilité articulaire, adaptés aux débutants, et tout niveau, avec des options de progression (option facile, avancée..), vous permettant de progresser au fur et à mesure que vous faites cette séance.
Nous commençons avec un travail de mobilité articulaire et de réveil articulaire, des étirements dynamiques actifs, puis des étirements plus passifs et profonds.
La séance est totalement élaborée pour les débutants avec des options de progression.
Séance d'une durée environ de 50 minutes, pour vous assouplir et pour vous faire du bien, vous relâcher, assouplir votre corps en douceur, évacuer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles.
Nous finissons cette séance avec plus d'énergie, et avec un relâchement global agissant sur l'ensemble des plans de l'être (physique, énergétique, mental et émotionnel, spirituel.
Je vous dis à bientôt pour d'autres séances au Népal, au service de votre bien être !
Stretching doux en direct de l'Himalaya
Stretching doux
Bonjour et bienvenue dans cette séance de stretching doux, étirements en douceur de l'ensemble des groupes musculaires, adaptée aux débutants, et tout niveau, avec des options de progression (option facile, avancée..), vous permettant de progresser au fur et à mesure que vous faites cette séance.
Nous commençons avec un travail de mobilité articulaire et de réveil articulaire de 15 minutes environ.
La séance est totalement élaborée pour les débutants avec des options de progression !
"Séance d'étirements et d'assouplissement, de mobilité articulaire en direct de l'Himalaya, des chaînes de montagnes magnifiques, que sont les montagnes Annapurna, au Népal."
Séance de 45 minutes, pour vous assouplir et pour vous faire du bien, vous relâcher, assouplir votre corps en douceur, évacuer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles. Nous finissons cette séance avec plus d'énergie, et avec un relâchement global agissant sur l'ensemble des plans de l'être (physique, énergétique, mental et émotionnel, spirituel).
Je vous dis à bientôt pour d'autres séances au Népal, au service de votre bien être.
A bientôt !
Relaxation - Apaisement physique et mental
Séance de relaxation
Apaisement et relâchement physique, mental et émotionnel
Bonjour et bienvenue dans cette séance de relaxation en direct des chaînes de montagnes de l'Himalaya et de la jungle Népalaise.
Vous y trouverez différents moments dédiés à votre apaisement et relâchement physique, mental et émotionnel.
La séance de relaxation dure environ 20 Minutes et est associée à un réveil et une mobilisation articulaire douce.
Les différentes phases abordées sont :
- Une première phase d'introduction
- une phase d'ancrage et d'alignement corporel
- une phase de relâchement physique et de diffusion du prana en conscience
- une phase de relâchement physique, mental et émotionnel
- une phase de relaxation plus profonde, permettant un état modifié de conscience
- une phase de formulation d' intention
- un retour aux sensations corporelles
- une phase de mobilisation articulaire en douceur
Essayez et dites moi vos retour !
Je vous souhaite une agréable relaxation.
Je vous remercie.
Séance de relâchement et de soulagement des tensions du dos
Bonjour et bienvenue dans cette séance de soulagement et de relâchement des tensions du dos.
Je vous propose un ensemble d'exercices et d'enchaînement qui va venir soulager l'ensemble de vos douleurs dorsales.
Nous allons venir mobiliser l'ensemble de la colonne vertébrale, avec des flexions, extensions, torsions et rotations, inclinaisons... de façon à libérer les noeuds, les muscles, vous assouplir, améliorer votre mobilité articulaire et vertébrale, replacer ce qui doit être replacer par les différentes postures.
Vous devriez vous sentir relâcher en fin de séance, avec une meilleure mobilité, et un arrêt des douleurs voir une forte atténuation.
Je vous conseille en cas de douleurs de faire cet enchaînement tous les jours, voir 2x par jour en cas de fortes douleurs, et vos douleurs vont disparaitre rapidement.
Si besoin il sera nécessaire de consulter un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe, chiropracteur, naturopathe... etc).
Il est intéressant de compléter ce type de séance par des séances de stretching et d'étirements, dans un premier temps, puis en la complétant par des séances de renforcement musculaire de votre dos. Je proposerai très prochainement ces deux types de séances.
Essayez cette séance et donnez moi vos retours... !!!
J'utilise régulièrement l'ensemble de ces exercices, et plein d'autres encore, en cas de douleurs lombaires, thoraciques etc et tout part rapidement en 1 ou plusieurs séances ;) .
Je vous souhaite une bonne séance !
Elo an fa.
Entraînement Tabata N°2, seulement 12 minutes d'effort ! Option débutant á confirmée! Alors à vos Baskets 😉
Bonjour,
Bienvenue dans cette séance d'entraînement utilisant la méthode Tabata.
Cours accessibles aux débutants et personnes ayant l'habitude de s'entrainer ! Il y aura de nombreuses options: facile, très facile, à dure. Alors à vos Baskets !!! 👍
La vidéo est organisée comme suit:
- 3 minutes d'explication de la méthode Tabata. Je vous y explique également tous les bénéfices de ce type de séance.
Le Tabata est une méthode d'entraînement utilisant le travail fractionné : 20 secondes d'effort et 10sec de récupération. Nous enchaînons un total de 8 exercices (soit 4min d'effort) puis une pause où vous pouvez vous hydrater. Et nous repartons pour deux Tabata supplémentaires, soit 12 minutes d'effort au total.
Le Tabata est une forme de HIIT, il permet d'améliorer votre capacité cardiovasculaire, votre endurance, favoriser un maintient de votre tonus musculaire, améliore votre condition physique, accélère votre métabolisme et permet de brûler un maximum da calories en très peu de temps. Il favorise ainsi une perte de poids et est un allié reconnu pour cela. Vous brûler des calories pendant et après le cours!!
- Entre 10 et 14 minutes d' Échauffement général et ciblès au corps de séance : Réveil articulaire, musculaire et cardiovasculaire. Nous verrons également une bonne partie des exercices du tabata ainsi que leurs options pour que les débutants soient à l'aise.
- Tabata 15 minutes (3x4minutes de travail avec une recup de 1 minute)
- Retour au calme, étirements des muscles sollicités.
IMPORTANT : Utiliser des baskets adaptées au sport pour protéger vos articulations et pour effectuer les exercices en toute sécurité !
Essayez la séance et donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bénéfices de vos séances, ou non, les difficultés, chose à améliorer, etc, ... en toute bienveillance.
Je vous remercie.
Séance de Gym Douce/ renforcement des muscles profonds et assouplissement/ Pilates & Yoga
Bonjour à tous,
Bienvenue dans cette séance de Gym Douce.
Ce cours va également nous permettre de nous détendre et de nous relâcher, en nous concentrant sur notre corps et notre respiration, nous permettant de nous évader de notre quotidien, d'évacuer les tensions, les émotions, les pensées récurrentes, pour se reconnecter à soi, à son corps, à sa respiration.
Nous venons prendre un moment de bienveillance pour nous même, favoriser un retour à soi, un moment de calme où l'on prend soin de soi, se fait du bien.
Nous abordons chaque excercice, mouvement, dans la conscience du moment, la conscience de son corps et de ses ressentis, la conscience de sa respiration, et nous créons une osmose, des ponts, entre notre respiration et chaque mouvement.
Nous nous reconnectons à l'instant et ainsi à nous même.
Dans la conscience du moment, nous permettant un retour en soi, en notre centre, un réveil énergétique et une meilleure circulation des énergies, diffusion du Prana / Chi / Ki...
La circulation de l'énergie vitale est améliorée.
Dans mes cours de Gym douce, j' utilise des exercices de renforcement des muscles profonds, des exercices d'assouplissements et d'étirements, des exercices de Pilates, des postures de Yoga (Asana), des mouvements de Taichi etc... .
Je fait appel à l'ensemble de mes connaissances, formations et certifications, pour vous apporter un réel bienfait, du bien être, une progression dans votre état du moment, favoriser votre évolution dans les différents plans.
Je vous souhaite une excellente séance, à l'écoute de vous même, de vos ressentis corporels, énergétiques, émotionnels, spirituels... afin de vous reconnecter à votre essence et de vous faire du bien.
Ps : désolée pour les petits problèmes de son à la fin de la séance, sur la fin du stretching, le micro m' a lâché. Je l'ai remplacé tout à la fin. Profitez en pour vous relâcher en position allongée et vous recentrer sur votre respiration et état du moment, vous détendre et vous relâcher. Je m'excuse également pour la caméra qui a changé d'angle durant la séance (cela ne se voit qu'á la fin du cours quand je vous remercie, cela me coupe la tête! 😂)
Essayer ce cours et donnez moi vos retours, commentaires.. en toute bienveillance. Dites moi les bienfaits de cette séances, ou non, les difficultés etc afin que je puisse adapter les prochaines séances.
Je vous remercie!
Routine matinale 2 : réveil articulaire de tout le corps en douceur
Bonjour à tous,
Bienvenue dans cette nouvelle séance de réveil articulaire tout en douceur, de 25 minutes,
que vous pouvez effectuer dès le matin à votre réveil, afin de prendre le temps de se réveiller avec beaucoup de douceur, de se reconnecter tranquillement à son corps, à son être.
Cela permet de dénouer les tensions articulaires accumulées la nuits (raideurs...) et de commencer la journée en douceur et avec plus d'énergie.
Vous pouvez également l'utiliser à tout moment de la journée lorsque vous avez besoin d'un moment de douceur, de relaxation, de retour au calme, de prendre du temps pour vous, pour vous relâcher, vous faire du bien en vous reconnectant en douceur avec votre respiration et votre corps.
Il en est de même si vous souhaitez un moment de calme avant d'aller vous coucher, cela pourra favoriser un meilleur sommeil et un moment de tranquilité qui vous aidera à aller vous endormir.
Donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bénéfices de vos séances, ou non, en toute bienveillance...
Je vous remercie.
Entraînement Tabata, 12 minutes d'effort, option débutant à inter/conf. Alors à vos chaussures de sports 😉!
Bonjour,
Bienvenue dans cette séance d'entraînement utilisant la méthode Tabata.
Cours accessibles aux débutants et personnes ayant l'habitude de s'entrainer ! Il y aura de nombreuses options: facile, très facile, à dure. Alors à vos Baskets !!! 👍
La vidéo est organisée comme suit:
-10 minutes d'explication de la méthode Tabata, pour les personnes qui ne connaissent pas cette méthode de travail. Je vous y explique également tous les bénéfices de ce type de séance. 0-10 minutes environ.
Le Tabata est une méthode d'entraînement utilisant le travail fractionné : 20 secondes d'effort et 10sec de récupération. Nous enchaînons un total de 8 exercices puis une pause où vous pouvez vous hydrater. Et nous repartons pour deux Tabata supplémentaires, soit 12 minutes d'effort au total.
Le Tabata est une forme de HIIT (Haute intensité interval training), il permet d'améliorer votre capacité cardiovasculaire, votre endurance, favoriser un maintient de votre tonus musculaire, améliore votre condition physique, accélère votre métabolisme et permet de brûler un maximum da calories en très peu de temps. Il favorise ainsi une perte de poids et est un allié reconnu pour cela. Vous continuer de brûler des calories pendant et après là seance!!!
- Entre 10 et 14 minutes d' Échauffement général et ciblès au corps de séance : Réveil articulaire, musculaire et cardiovasculaire. Nous verrons également une bonne partie des exercices du tabata ainsi que leurs options pour que les débutants soient à l'aise.
- Tabata 15 minutes (3x4minutes de travail avec une recup de 1 minute)
- Retour au calme, étirements des muscles sollicités.
IMPORTANT : Utilisez des baskets adaptées au sport pour protéger vos articulations et pour effectuer les exercices en toute sécurité !
Pour les débutants:
Pour commencer, 1 á 2 Tabata permettent de vous familiariser à l'effort. Mettez y une intensité moyenne à modérée, voir faible (à votre rythme).
Ensuite, sur les prochaines séances, augmenter progressivement l'intensité, la vitesse d'exécution et les options de travail, afin de pouvoir travailler sur vos capacités d'endurance, activer vos filières énergétiques, avoir l'ensemble des bénéfices des entraînements Hiit.
Essayer cette séance et donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bienfaits de vos séances, ou non, les difficultés, ce que je peux améliorer etc, en toute bienveillance...
Je vous remercie.
Je vous souhaite une excellente séance, cela va vous remplir d'énergie, vous défouler, évacuer toutes nos tensions!!
À bientôt!
Circuit training : Renforcement musculaire et cardiovasculaire, option débutant à confirmé.
Pour les débutants:
Vous pouvez effectuer 2 à 3 circuits seulement ! Soyez á l'écoute de votre corps et de vos sensations.
Augmentez progressivement la durée de travail, l'intensité et les options de travail.
Pour les personnes plus entraînés:
3/4 circuits minimum sont conseillés. Augmentez progressivement les options d'intensité.
Donner moi vos retours afin que je puisse adapter les cours selon vos attentes/ besoins (augmenter ou baisser l'intensité etc..). Quels ont été les bénéfices ou difficultés rencontrées?
Séance de renforcement musculaire ciblè des Cuisses Abdominaux et Fessiers (CAF).
Bonjour à tous,
Bienvenue dans cette séance de renforcement musculaire ciblè des Cuisses Abdominaux et Fessiers (CAF).
Je vous propose un cours complet composé de:
- 10 minutes d'échauffement général et spécifique/ciblè,
- un corps de séance de 40/50 minutes
- et enfin 10 minutes de retour au calme et de stretching des groupes musculaires sollicités.
Concernant la composition du corps de séance:
- 30 minutes sont consacrées au renforcement des Cuisses et des Fessiers
- et 20 minutes aux Abdominaux. (Vous pouvez si vous souhaitez, pour les débutants, si c' est difficile, ne faire que les 10 premières minutes d'Abdominaux, puis rajouter le round 2 la prochaine fois que vous ferez cette séance, pour aller plus loin sur le renforcement abdominale, vous vous arrêterez ainsi après le round 1).
Je vous propose un cours complet qui va venir "brûler" les groupes musculaires mentionnés ci-dessus de façon à tonifier, améliorer votre tonus musculaire, améliorer votre endurance musculaire de façon à vous renforcer globalement, être plus tonique, plus en forme dans votre quotidien, plus solide dans vos appuies, protéger vos articulations et vos os, renforcer votre posture quotidienne.
IMPORTANT:
Veuillez porter des chaussures de sport adaptées à la pratique sportive SVP !!
Vous devez porter des chaussures de sport pour protéger l'ensemble de vos articulations et pour des raisons de sécurité. Le cas contraire vous risquez vraiment de vous blesser !
Ne faites pas comme moi, pieds nus ! (Je vis désormais en Asie depuis 2 ans, simplement pieds nus ou en claquette, je vis dans des temples bouddhistes etc, les chaussures m'ont été très longtemps interdites et je pratique mes activités sportives sans depuis très longtemps de ce fait, ainsi mes chevilles sont suffisamment renforcées ainsi que toutes mes articulations en lien, cependant le cas échéant, vous allez développer des douleurs de chevilles, pieds, genoux etc.).
Essayer ce cours et donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bienfaits de vos séances, ou non, difficultés, en toute bienveillance et afin de pouvoir adapter mes contenus.
Je vous remercie.
Réveil musculaire et cardiovasculaire / cours de 20 minutes pour se mettre en forme / Échauffement pour se préparer à des séances intenses.
Bonjour à tous,
Bienvenue dans cette séance de réveil musculaire et cardiovasculaire, d'une durée de 20 minutes, pour vous mettre en forme!
Vous pouvez utiliser cette séance de différentes façons :
- à titre d'échauffement, que vous pouvez utiliser avant tout début de séance de renforcement musculaire plus exigente et/ou cardiovasculaire intense, ou autres (pouvant être combinée à d'autres échauffements spécifiques et ciblès selon les sports / la musculation, la course à pied etc).
- à titre de renforcement musculaire et cardiovasculaire pour les personnes qui débutent l'activité physique. Ce format de 20 minutes sera très intéressant et suffisant pour commencer à s'acclimater à l'effort physique, mettre en route la filière énergétique aérobie, afin de commencer à développer sa capacité cardio respiratoire et favoriser un meilleur tonus musculaire.
- en format cours de séance (20 minutes d'effort) pour une bonne activation cardiovasculaire, musculaire et articulaire pour bien commencer sa journée, et bénéficier d'un bon réservoir d'energie ! Vous serez très en forme pour commencer votre journée !
Cette séance de 20 minutes de réveil musculaire et cardiovasculaire est idéal pour bien préparer les articulations, muscles à des efforts intenses, augmenter la température du corps, activer la filière énergétique aérobie et développer votre capacité d' endurance.
Pour les débutants vous pouvez commencer par ce type de séance de 20 minutes pour vous habituer progressivement à l'effort. Puis vous ajouterez par la suite, quand vous vous sentirez prêt, un corps de séance plus consequent et complémentaire de type renforcement musculaire et/où cardiovasculaire ou encore assouplissement, stretching etc... .
IMPORTANT:
Veuillez porter des chaussures de sport adaptées à la pratique sportive SVP!!
Vous devez porter des chaussures de sport pour protéger l'ensemble de vos articulations et pour des raisons de sécurité. Le cas contraire, vous risquez vraiment de vous blesser !
Ne faites pas comme moi, pieds nus.. (je vis désormais en Asie depuis 2 ans, sans baskets, simplement pied nu ou en claquette, je vis dans des temples bouddhistes etc, les chaussures m'ont été très longtemps interdites et je pratique mes activités sportives sans depuis très longtemps de ce fait, ainsi mes chevilles sont suffisamment renforcées ainsi que toutes mes articulations en lien. Cela fut un travail considérable de renforcement des articulations, sans celui-ci vous allez développer des douleurs dans les chevilles, pieds, genoux etc...).
Essayez ce cours et donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bénéfices de vos séances, ou non, en toute bienveillance...
Je vous remercie.
Séance de réveil articulaire et musculaire de type gym douce
Bonjour à tous,
Donnez moi vos retours et commentaires, dites moi vos ressentis, et quels ont été les bénéfices de vos séances, ou non, en toute bienveillance...
Routine matinale: réveil articulaire de tout le corps en douceur
Bonjour à tous,
Cela permet de dénouer les tensions articulaires accumulées la nuit (raideurs...) et de commencer la journée tranquillement et avec plus d'énergie.
La séance dure environ une trentaine de minutes.